ケトジェニックダイエット実践体験記。イタリア在住主婦がエステを語る。

イタリアで肥満になった私が、ジムとエステと食事制限で痩せるまでの様々な取り組みを綴った実況中継ブログです。特にケトジェニックダイエットについて詳細に考察および実践しています。目標は腹筋バキバキでビキニを着ること!

夜の筋トレ後の糖質摂取が脂肪減少に役立つ。カーボバックローディングについて

夕方ジムの長所。夜のトレーニング後の炭水化物が脂肪燃焼に役立つ カーボバックローディングとは 私の実感 その他知っておくと良いこと 朝方トレーニングの私がカーボバックローディングから学ぶこと 通常のワークアウトの際は、カーボバックローディングは…

一年で体脂肪率12%減。次のステージへ

どうもこんにちは。みよしーなです。 一年で体脂肪率12%減。 8月1日に、ジムの体組成計ではかった結果、一年前に比べ、体脂肪率が12%減でした。 筋肉量は約1.5%アップ。 7月はじめに53キロ台に入ってから、8月1日まで約1ヶ月増量しての結果です。 こちら…

イヌイットには褐色脂肪細胞が多いという話

フィットネスインストラクターコースでケトジェニックダイエットの話が出た ボローニャでフィットネス&ボディビルインストラクターの講座に参加 先日、ボローニャにフィットネス&ボディビルインストラクターの養成講座に参加しました。これは自分自身のた…

朝の食欲調整が成功の鍵。間欠的ファスティング

成功の鍵は食欲調整。一日のスタートを切る朝食メニューとは? リーンゲインズをはじめてから感じていたこと。 食欲が増す。 糖質制限に慣れて、空腹感がないことが日常になっていると、 糖質を入れた食生活では食欲が本当に湧く、ということを実感し、ダイ…

リーンゲインズ11日目

リーンゲインズ11日目 7日目から10日までの感想 プログラムが一定化した7日目から、ウィークエンドを挟んで10日目までの3日間の感想です。 週末は友人と遊びに行ったので、外食。夕食も外で、22時過ぎまで飲み食いしていました。しかもオーバーカロリー。 な…

リーンゲインズ7日目

感触がつかめ、落ち着いてきた7日目 間欠的断食をはじめて7日目、だいたいペースが掴めてきました。 以下、ほぼ確定プログラムです。 リーンゲインズ 10h/14hプロトコル パーソナル版 起床8時 水、お茶 10時 朝食 14時 昼食 19時 夕食 21時 ウォーキング 0時…

リーンゲインズ6日目

5日目の反省点と今日への改善点 6日目の今日の朝の体重は55キロちょうど。6日前の開始から800g減少しました。 これは、アラフォーで超痩せにくい私のダイエットペースからいうと、かなり画期的。 ケトジェニックをしっかりやってたときでさえ、ビクとも体重…

リーンゲインズ5日目

間欠的ファスティング4日目の感想と5日目の修正 昨日、4日目は以下のようなプログラムで実行しました。 早朝 ジョギング(ジョギング前と10時半にBCAA5gずつ摂取) 12時 朝食 大(量) 16時 昼食 大 20時 夕食 小 22時 ウォーキング 3日目の夜から16時間…

リーンゲインズ4日目

リーンゲインズ4日目。まずは昨日の反省 筋トレの時間帯は夕方か、夕食後か? 昨日は筋トレのゴールデンタイムである16時から18時に予定が入っていたため、夕食後の8時半から9時半に筋トレを行いました。 筋トレ後はBCAAを5g摂取。夕食後2時間だったので必…

インターミッテント・ファスティング(リーンゲインズ)3日目

インターミッテント・ファスティング(リーンゲインズ)3日目 昨日20時に夕食を終了後、ウォーキングせずソファに横になったところ眠くなり22時30まで寝てしまいました。その後目が冷めて、再び眠ったのは2時頃。 昨日のオフ日摂取カロリーは1100キロカロリ…

リーンゲインズ二日目終了後の微調整

間欠的断食二日目終了後の微調整 昨日の反省点。 昨日はおやつのつもりでイワシの生姜煮を18時に食べたらその後食欲がなく、夕食を食べずに、最後の食事が終了。 それはよかったんですが、欠点は、0時近くの就寝時に眠れない。空腹感はないんですが、頭が冴…

リーンゲインズ(間欠的断食)二日目終了

リーンゲインズ(Leangains) 二日目終了しました。これは効果ありそう。 今朝の体重は55,2キロ、昨日より600g減少。 目下の見た目はこれ。 お腹周りが問題なので、そこだけ上げていきます。 一週間に一度ほど変化を載せていきたいと思います♪ 昨日は筋トレな…

間欠的断食一日目終了

インターミッテントファスティング一日目終了しました インターミッテントファスティングで一日目終了しました。 体調は、すこぶる良い。空腹感も全くなしです。 食事時間は昼12時から20時までの8時間。昨日は急いで食べなきゃということを意識していたら、1…

インターミッテント・ファスティング仮計画表作成

インターミッテント・ファスティングとは さて、昨日から研究し始めたインターミッテント・ファスティング。 主なものではリーンゲインズが有名ですが、他にも様々な種類があります。 まだ私も研究し始めたばかりですが、日本語で言うところの間欠的断食の主…

今度はインターミッテントファスティングに挑戦(参考文献表あり)

こんにちは♪ ケトジェニック終了後、デュカンダイエットとボリュメトリックを挟んで、これからリーンゲインズダイエットを始めてみたいと思います。 ケトジェニックされている方でも、次はリーンゲインズ!と言う片思多いと思うので、こちらのブログでその進…

超久しぶりのチートデイ。3000kcal超えイタリアン

超久しぶりのチートデイでボロボロになってみる 昨日は友人の誕生日パーティーがありました。 最初、バーベキューの予定だったのが、天候が不安定なためレストランに変更。 実はデュカンダイエットは一ヶ月ほどで目標体重に至ったため、現在はボリュメトリッ…

糖質制限中のオイルの取り扱い方法

糖質制限中のオイルとは? ケトジェニックダイエット中の中鎖脂肪酸オイル ケトジェニックダイエットではオイルはタンパク質と並んで主要な食材となるのは周知のことかと思います。 糖質を一日20グラム以下までカットするスーパー糖質制限のエネルギー源とな…

スーパー糖質制限の取り扱い方

こんにちは♪ ケトジェニックダイエットの始め二週間はスーパー糖質制限となりますが、その取り扱い方法についてこちらのブログにアップしました。 ベネフィットが少なくないケトジェニックダイエットですが、想定される短所も知りたいところですよね。 itali…

ウォーキング実験の結果発表!

1日1時間x3日ウォーキングの結果! 先日お知らせした、ウォーキング一日1時間x3日の実験終了し、結果発表です! 最終的に4日やりました。 結果、停滞期にウォーキングをするのは、停滞解除に役立つ、です。 二日で効果は現れ、二日後には500g減少。 タンパ…

ウォーキング一日一時間x3日の効果を検証してみる

ウォーキング一日一時間x3日は効果を発揮するか 以前に、脂肪燃焼機械ヒポクシについて書きました。 italian-estetic.hatenablog.com ヒポクシは真空と非真空の状態に気圧を交互に変化させながら有酸素運動をすることにより、代謝を高め、脂肪を落とす機械…

今から早朝ジム。新ダイエット第一日目。

早朝ジム。新しいダイエット第一日目。気合新たに 今こちら朝6時半です。 今から早朝ジムへ行きます。 そして、帰りに今日食べるものを購入します。 名付けて、ベジタリアン糖質制限。 豆腐と乳製品中心の生活になりそう。 今まで肉中心の生活だったのを、 …

明日から新しいダイエットに挑戦

ケトジェニックダイエット終了して二週間後の明日に、新しいダイエット始めます ケトジェニックダイエットを終了して二週間。 その間、好きなものを食べたり(自制しながら)、次のダイエットの研究をしたりしていました。 ジムへはいつもどおり週4日平均で…

夏までに絶対痩せてみませんか?

こんにちは♪ 昨日北島先生の著書をご紹介したところなのですが、 この度、私のダイエットコースをリリースしました! 3ヶ月で絶対痩せる自宅でマンツーマン指導です。 痩せなければ、全額返金保証付き。 定員5名様です。 italianfitness.info ダイエット方法…

北島先生の新著書ご紹介

こんにちは♪ 私がワークアウトとケトジェニックダイエットを始めるきっかけとなった、ボディビルダーの北島達也先生が新著書を発刊されました! 私は先生のアルティメットプロテイン、ダイエットサプリVODEZAを使用し、The Postureとケトジェニックダイエッ…

自宅トレーニングで持っていたほうが良いものは?

自宅でもトレーニングできる。あったほうが良いものは何? 今日日曜日、普通は午前中にジムへ行くのですが、今日は用事で行けず、夜行くことにしました。 普段22時まで開いているので、20時ごろ行くと、閉まってる。 日曜は18時まで、ということ。 なぬー! …

今日は筋トレ。しっかり上半身の日

こんにちは! 今日は一週間に2回のしっかり筋トレの日。 一日を上半身、一日を下半身に当てています。 残り週三日は、有酸素と腹筋のみで全部で30分と短めのトレーニングを早朝にしております。 本日は上半身の日。 午後4時半から5時半まで行いました。 トレ…

今日も朝ワークアウト。快調なり。

今朝も朝ジム。至極快調なり 昨日、予定を早めてケトジェニックダイエットを終了しましたが、私の生活に特段の変化はなく、そのままのフィットネスデイを続行しております。 こちらのブログでは主に今後フィットネス・筋トレ、サプリについての内容を書くも…

ケトジェニックダイエット終了します

第二回ケトジェニックダイエット終了のお知らせ 後残すところ一ヶ月だったケトジェニックダイエットを、予定を変更し、今日を持って終了することにしました。 理由は、ケトジェニックダイエット以降のダイエットを探していたのですが、このたびそのダイエッ…

ケトジェニックダイエット中の腹持ちとスタミナ

ケトジェニックダイエット中お腹が空かない 本日二記事目になります。 今朝から朝ジムを再開し、かつ朝食を食べないでどれくらい持つかの実験をしてみました。 今朝の朝食 朝8時から9時の間 水 計カップ4杯 BCAA 5g プロテイン 20g ココナッツオイル…

今日から再び早朝ジム

サボってたのを改め、今日から再び早朝ジム ここ2,3週間、早朝ジムをサボってました。 夜遅くまで仕事が多かったので、早朝はちょっとキツくて、怠ってたんです (主婦・自営業者なので、時により仕事が多いんです)。 このところは夕方ジムが週2回ほどで、…