ケトジェニックダイエット実践体験記。イタリア在住主婦がエステを語る。

イタリアで肥満になった私が、ジムとエステと食事制限で痩せるまでの様々な取り組みを綴った実況中継ブログです。特にケトジェニックダイエットについて詳細に考察および実践しています。目標は腹筋バキバキでビキニを着ること!

ケトジェニックダイエット

夜の筋トレ後の糖質摂取が脂肪減少に役立つ。カーボバックローディングについて

夕方ジムの長所。夜のトレーニング後の炭水化物が脂肪燃焼に役立つ カーボバックローディングとは 私の実感 その他知っておくと良いこと 朝方トレーニングの私がカーボバックローディングから学ぶこと 通常のワークアウトの際は、カーボバックローディングは…

イヌイットには褐色脂肪細胞が多いという話

フィットネスインストラクターコースでケトジェニックダイエットの話が出た ボローニャでフィットネス&ボディビルインストラクターの講座に参加 先日、ボローニャにフィットネス&ボディビルインストラクターの養成講座に参加しました。これは自分自身のた…

糖質制限中のオイルの取り扱い方法

糖質制限中のオイルとは? ケトジェニックダイエット中の中鎖脂肪酸オイル ケトジェニックダイエットではオイルはタンパク質と並んで主要な食材となるのは周知のことかと思います。 糖質を一日20グラム以下までカットするスーパー糖質制限のエネルギー源とな…

ケトジェニックダイエット終了します

第二回ケトジェニックダイエット終了のお知らせ 後残すところ一ヶ月だったケトジェニックダイエットを、予定を変更し、今日を持って終了することにしました。 理由は、ケトジェニックダイエット以降のダイエットを探していたのですが、このたびそのダイエッ…

ケトジェニックダイエット中の腹持ちとスタミナ

ケトジェニックダイエット中お腹が空かない 本日二記事目になります。 今朝から朝ジムを再開し、かつ朝食を食べないでどれくらい持つかの実験をしてみました。 今朝の朝食 朝8時から9時の間 水 計カップ4杯 BCAA 5g プロテイン 20g ココナッツオイル…

今日から再び早朝ジム

サボってたのを改め、今日から再び早朝ジム ここ2,3週間、早朝ジムをサボってました。 夜遅くまで仕事が多かったので、早朝はちょっとキツくて、怠ってたんです (主婦・自営業者なので、時により仕事が多いんです)。 このところは夕方ジムが週2回ほどで、…

ケトジェニックダイエットの長所と短所 その2:有酸素運動がいらない

ダイエットと言えば有酸素運動。それがいらないのがケトジェニック。 有酸素運動がいらない理由 有酸素運動をしてもいいの? 有酸素運動をしなくても筋トレをする意味は? カタボリックを防ぐため ボディメイキングのため ダイエットと言えば有酸素運動。そ…

ケトジェニックダイエットの長所と短所 その1:空腹感がない

ケトジェニックダイエットの長所とは何なのか? まだケトジェニックダイエット終了まであと1ヶ月あるので、最終判断では無いのですが、この時点で私が考えるケトジェニックダイエットの長所と短所をまとめてみたいと思います。 ケトジェニックダイエットの…

ケトジェニックダイエットは花粉症改善に有効

糖質制限してアレルギーが治った私 私は昔からアレルギー体質で、父も花粉症ですから、4月頃から花粉症は中学生くらいから発症していました。 イタリアに引っ越してきて、植生が変わったので、季節性アレルギーがまったくでなくなって4年が過ぎ、5年目に…

ダイエットで痩せて小顔に。弛んだフェイスケアは?

痩せて弛んだフェイスはどうやってケアする? ケトジェニックダイエットで痩せてくると、顔もかなり痩せますね。 まんまるだった顔がほっそりしてくる… 二重あごがとれる、パンパンに膨れてた頬がほっそりする、顎のラインがキレイでる… これはとっても嬉し…

偏ったダイエットで健康になる、という意味合いは?

基本、人間は太りやすく痩せにくい存在 どうやって痩せるか 体のホメオスタシスをぶち破るダイエット 正しいやり方ですれば、偏ったダイエットでより健康になれる 基本、人間は太りやすく痩せにくい存在 ダイエットに取り組んでいて分かるのは、基本人間は太…

ケトジェニックダイエットで首がぼきぼき鳴る場合

ケトジェニックをしていて、首がボキボキ鳴り始めた ケトジェニックダイエットをしていて、首がボキボキ鳴ることありませんか? 私はあります。 昔から、首は左右に曲げるとぽきぽき鳴っていたのですが、ケトジェニックダイエットの期間中はそれがすごくなっ…

ケトジェニックダイエットの今日の夕飯

ケトジェニックダイエットの今日の夕飯 2017年1月10日からはじめた第2回目ケトジェニックダイエットも2ヶ月半というひとつの峠を超えました。 特にこの2週間はひとつの新しい経験をしました。 チーズとサラミと赤ワインだけで、快調に生きていけるという…

目指すはぺったんこなおへそ。肥満お腹のとり方。

ケトジェニックダイエットの脂肪燃焼効果 肥満お腹のとり方 ヒポクシで代謝を高める 腹筋運動をする ケトジェニックダイエットをする 脂肪燃焼サプリを摂る マッサージする 食物アレルギーがあるか疑う ケトジェニックダイエットの脂肪燃焼効果 ケトジェニッ…

ケトジェニックダイエットをしてアレルギーが完治

ケトジェニックダイエットをはじめてアレルギーが完治 小麦アレルギーと体調不良 私は元々アレルギー体質で、アトピー性皮膚炎から花粉症、アレルギー性喘息も患っていました。 特に数年前は2月から5月の間、木の花粉によるアレルギー喘息がひどく、ステロイ…

ケトジェニックダイエット中の脂質多め供給によるチートデイ

ケトジェニックダイエット中のチートデイ(ブレイクデイ)について 先週の木曜日から今日日曜日まで10日間、チーズとサラミばかり食べていた私。 体調はすこぶる良いとは言うものの、少し飽きてきたために、チートデイを入れることにしました。 チーズとサラ…

チーズとサラミばかり食べている今日このごろ。モンゴルのノマドな気分。

チーズとサラミばかり食べた一週間 私は最近チーズとサラミばかり食べています。 これは旅行中に簡単に持参できる食べ物ということで、先日5日ほど旅行した際に、チーズとサラミを携行していたのですが、家に帰ってきてからも同じ食生活を続けています。 イ…

ケトジェニックダイエットで下痢に?腸の健康とケトン体ダイエット

ケトン体ダイエットで下痢に? 先日旅行中に、下痢になりました。 旅行中だったので簡単にトイレへ行くことも出来ず、困りました。 なのでそんなことがあり、「ケトン体ダイエットはやめる!」 と憤ってしまいました。 ケトン体ダイエットでは腸の健康に悩み…

ケトジェニックダイエット中、忙しくて運動できない!

ダイエット中に運動ができない!そんなときは? ケトジェニックダイエット中には重量を使った筋トレをしたら良いのはわかっていても、忙しくてジムに行けない時もありますよね。 そんなときはどう考えたらいいのでしょうか。 私も仕事柄時々旅行するのですが…

ケトジェニックダイエット終了後は一体どうしたらいいの?

ケトジェニックダイエット終了後はどうする? ケトジェニックダイエットのその後の食生活 炭水化物を最低限とる方法 炭水化物ばかり食べる方法 低カロリーダイエットに切り替える まとめ ケトジェニックダイエット終了後はどうする? ケトジェニックダイエッ…

ケトジェニックダイエットで痩せない別の理由。食事時間は?

ケトジェニックダイエットで痩せない原因は食事時間? 他にもある痩せない原因。BMAL1(ビーマルワン) 夜中に食べると太る。でも朝も太る! では何時が一番太りにくいの? まとめ ケトジェニックダイエットで痩せない原因は食事時間? ケトジェニックダイエ…

ケトジェニックダイエット中にアルコールがNGな理由とは?

ケトジェニックダイエット中にアルコールはなぜNG? ケトジェニックダイエットに限らず、ダイエット中にアルコールがNGと言うのはよく聞きますね。 その理由を考えると、アルコールはカロリーが高いから、とか、栄養がないカロリーだからダイエットには不向…

ケトジェニックダイエットよりカロリー制限ダイエットが勝ってる理由

ケトジェニックダイエットよりカロリー制限ダイエットの方がいい? 食事で制限された糖は、かわりに筋肉からつくられる 筋肉をなるべく落とさないためには 糖質を摂るカロリー制限ダイエットの長所と短所 長所:筋肉が落ちにくい 長所:便秘になりにくい 短…

目標体重とダイエット期間を設定する

目標体重とダイエット期間の設定 私の年間のダイエット計画 低糖質ダイエット・ケトジェニックダイエット 低脂肪ダイエット・ボリュメトリックダイエット バカンス 健康的な食生活 こんなダイエットはやめたほうがいい 理性に基づかないダイエット 万年同じ…

ケトジェニックダイエット中の脂質はどこから摂る?脂肪燃焼サプリは使う?

ケトジェニックダイエット中の脂質摂取 ケトジェニックダイエットで関心事の的となる脂質。 あぶら、というと、何となく太りやすいイメージがあって今まで避けてきた…という女性が多いのではないでしょうか。 そういう私も、昔は脂は悪いもの、という考えで…

カーボバックローディングのメニュー

カーボバックローディング時のメニュー 毎日ケトジェニックダイエットをしていると、やっぱり炭水化物が恋しくなる。 ケトジェニックダイエットには炭水化物は必要ない!と言われていても、やっぱりたまには… そんな欲望とダイエットにプラスになるのがカー…

プロテインがダイエットに必須な理由

プロテインが痩せるために必要な理由 ダイエットにはプロテインは必須です。 言うまでもなく、人間の体はその大半がプロテインから出来ています。 なので、プロテインがないと、体がスカスカになって、よぼよぼになってしまいます。 さらに、私が重要だと思…

ケトジェニックダイエット中の食事メニュー

ケトジェニックダイエット中には何を食べたらいい? ケトジェニックダイエットのメニュー例 メニューのポイント 脂質代謝のメカニズム ケトジェニックダイエット中には何を食べたらいい? ケトジェニックダイエットは私達の従来の栄養観念と全く違うので、始…

ケトジェニックダイエットが合わない人は?

ケトジェニックダイエットがそもそも合わない人とは? ケトジェニックダイエットの悩みに、頭痛や便秘、痩せない、などの悩みがあります。これらの悩みは正しい知識で解決できるものがほとんどですが、中には解決しようのない場合もあり、その際はすっぱり諦…

脂肪燃焼機械を使用再開

脂肪燃焼機械を使用再開 代謝を高める脂肪燃焼機械ヒポクシ 実験:ケトジェニックダイエット中に脂肪燃焼機械ヒポクシも導入してみる ヒポクシの引き締め効果 脂肪燃焼機械を使用再開 代謝を高める脂肪燃焼機械ヒポクシ 半年ほど前に、脂肪燃焼機械ヒポクシ…

糖質制限ダイエット中、人工甘味料はいいよね?

人工甘味料はケトジェニックダイエットに問題ない? いくら糖質制限しているからとは言え、甘いものも食べたいですよね。 そんな時、糖質を含まない人工甘味料ならOK! と思うのですが、その実態はどうなのでしょうか。 私の実感としては、人工甘味料でも、…

ケトン体試験紙、ケトスティックについて

ケトン体試験紙、ケトスティックの利用 ケトジェニックダイエットをし始めると、本当にケトン体がではじめているのか?と心配になりますよね。 みるみる痩せていくなら試すまでもないと思いますが、あまり痩せなかったり、好転反応や不快な症状が先に出てく…

早朝のジムとサプリのタイミングについて

早朝ジムをはじめた感想。体と心づくりが一度に両方できる! 先週より早朝ジムをはじめました。 理由は、ケトジェニックダイエットでもやはり適度な有酸素運動は痩せるために役に立つという実感と、脂肪燃焼には早朝の空腹時が一番燃えやすいという理論に則…

ケトジェニックダイエット中のチートデイについて

ケトジェニックダイエット中のチートデイの考え方 チートデイとは何? チートデイの行い方 最初の二週間 ケトン体回路ができた後 ボディビルダーのダイエットテクニックから学ぶ ケトジェニックダイエット中のチートデイの考え方 ケトジェニックダイエットの…

ケトジェニックダイエット中の軽い有酸素運動は実感として、効く!

ケトジェニックダイエット中の軽い有酸素運動は効く 先日こちらのブログをアップしました。 italian-estetic.hatenablog.com ケトジェニック中には有酸素運動は必要ない、という意見もあるのですが、 私は有酸素運動も取り入れてみました。 筋肉量の多い男性…

ケトジェニックダイエットで痩せ始めたときに起こる体調不良の原因は?

やっとケトン体が出た!でも体調悪い… 昨年の9月に続いて、今年の1月中旬から始めた第二回目ケトジェニックダイエット。 今回も紆余曲折試行錯誤を経て、2月中旬、ようやくケトン体回路に入りました! 私もやっといまガンガンのケトン体が出てるのがわかりま…

ケトジェニックダイエットに有酸素運動は有効か?

ケトジェニックダイエット中に有酸素運動は有効? 北島達也先生の有酸素運動に関する考え方 ケトジェニックダイエットで痩せにくい人 有酸素運動で消費カロリーを増やす ケトジェニックダイエット中に有酸素運動は有効? ケトジェニックダイエットに適した運…

効率良いボディメイキングのための覚書

効率よくボディメイキングするためのポイントはこれ! 体脂肪を落とす絶好のタイミングは、朝食前。朝食前に有酸素運動と腹筋をする よく動かす部位には部分やせホルモン、マイオカインが分泌する 下っ腹がぽっこり出ている場合は腸腰筋が弱っている 筋肉を…

ケトジェニックダイエットでも痩せない…そんなときは?

ケトジェニックダイエットでも痩せられない!そんなときはどうする? 痩せない原因は?カロリーの問題 実験:ケトジェニックダイエット中に、ボリュメトリックスのときと同じカロリー制限してみる 脂肪が落ちてきているのか確かめる方法 まとめ ケトジェニッ…

ケトジェニックダイエット初期の頭痛の原因と解決策

ケトン体質へ移行間近に起こることのある頭痛 頭痛の原因は? 1)脱水症状 2)アシドーシス 3)ケトン体に慣れるまでの症状 4)低血糖 ケトン体質へ移行間近に起こることのある頭痛 頭痛の原因は? ケトジェニックダイエットをはじめてしばらくすると、…

これがあれば乗り越えられる!ケトジェニックダイエット初期の最もきつい2週間の食べ物

ケトジェニックダイエットの初期が一番難しい。ここを乗り越えるための必須お助けサプリはこれ! ケトジェニックダイエット成功の要 プロテイン マグネシウムとカリウム 食物繊維 MCTオイル ケトジェニックダイエットが成功する食事はこれ 超簡単なケトジェ…

ケトジェニックダイエットは安全か?

ケトジェニックダイエットは美しくなりたい女子の味方? ケトジェニックダイエットは美しくなりたい女子の味方? ケトジェニックダイエットの歴史 ケトジェニックダイエット賛否両論 ケトジェニックダイエットで早死? ケトジェニックダイエットの歴史 ケト…

ケトジェニックダイエットで足がつる場合の対処法

足がつる!このダイエット大丈夫?ケトジェニックダイエット中に足が攣る場合の解決策 ケトジェニックダイエット初期のように、今までの栄養感と全く違うダイエットを始めると、体がそれに慣れていないというのも当然です。 私が第一回目のケトジェニックダ…

ナッツ類のダイエット効果の仕組みとは?

ケトジェニックダイエットにオススメな食材、ナッツ類の成分と効果 ケトジェニックダイエットでは果糖を含むフルーツ類が食べられないのですが、ナッツ類は適度な量を食べることが推奨されています。 その理由は、体づくりに理想定期な栄養価を持っており、…

ケトジェニックダイエット初期の倦怠感(ケトフルー)対策

ケトジェニックダイエット最初の1,2週間、倦怠感が辛い時。ケトフルーの解決法 ケトジェニックダイエットを初めてまもなく、まだケトン体がしっかり使われるようになる前の移行期には、様々な不快な症状が現れることがあります。 これをケトフルーと言います…

ケトジェニックダイエット中の筋トレはなぜ必要?

ケトジェニックダイエット中に筋トレが推奨される理由 ケトジェニックダイエット中には筋トレが推奨されていますが、その理由をご存知ですか? ケトジェニックダイエット初期には、体が糖をエネルギー源として使う状態からケトン体を使う状態へとラディカル…

筋トレしてゴツくなるとき、ならないとき

筋トレするとムキムキにゴツくならない方法 ケトジェニックダイエットでは、筋トレは推奨されています。 でも、筋トレはゴツくなるから嫌!という人がいるかと思います。 筋トレでゴツくは全然なりません。 反対に、体が引き締まって、スマートになります! …

筋肉を分解してエネルギー源化するカタボリックを防ぐには

分解してしまいやすい筋肉 筋肉をつけることは、代謝を高めてエネルギー消費量を増やすためにとても重要です。 そればかりでなく、引き締まった若々しい体は、筋肉があってこそ実現できるものですね。 痩せてても筋肉のない弱々しい体では、エネルギッシュな…

ケトジェニックダイエット中に摂ったほうが良いサプリ

ケトジェニックダイエット中におすすめのサプリ 私は激太りする以前には、常にバランスの取れた食生活をしていました。 しかし激太り(24キロ増)からダイエットする場合には、バランスの取れた食生活では痩せない体質になっていました。 その原因は色々考え…

ケトジェニックダイエットで問題の、便秘の解消方法

ケトジェニックダイエットで陥りがちな便秘を防ぐ方法とは? ケトジェニックダイエットにかかわらず、糖質制限ダイエットをしていると、ほぼ確実に便秘になります。 これは、タンパク質が食物繊維をほとんど含まず、全て消化吸収されるためで、ほとんど便に…