ケトジェニックダイエット実践体験記。イタリア在住主婦がエステを語る。

イタリアで肥満になった私が、ジムとエステと食事制限で痩せるまでの様々な取り組みを綴った実況中継ブログです。特にケトジェニックダイエットについて詳細に考察および実践しています。目標は腹筋バキバキでビキニを着ること!

間欠的断食(インターミッテントファスティング)

朝の食欲調整が成功の鍵。間欠的ファスティング

成功の鍵は食欲調整。一日のスタートを切る朝食メニューとは? リーンゲインズをはじめてから感じていたこと。 食欲が増す。 糖質制限に慣れて、空腹感がないことが日常になっていると、 糖質を入れた食生活では食欲が本当に湧く、ということを実感し、ダイ…

リーンゲインズ11日目

リーンゲインズ11日目 7日目から10日までの感想 プログラムが一定化した7日目から、ウィークエンドを挟んで10日目までの3日間の感想です。 週末は友人と遊びに行ったので、外食。夕食も外で、22時過ぎまで飲み食いしていました。しかもオーバーカロリー。 な…

リーンゲインズ7日目

感触がつかめ、落ち着いてきた7日目 間欠的断食をはじめて7日目、だいたいペースが掴めてきました。 以下、ほぼ確定プログラムです。 リーンゲインズ 10h/14hプロトコル パーソナル版 起床8時 水、お茶 10時 朝食 14時 昼食 19時 夕食 21時 ウォーキング 0時…

リーンゲインズ6日目

5日目の反省点と今日への改善点 6日目の今日の朝の体重は55キロちょうど。6日前の開始から800g減少しました。 これは、アラフォーで超痩せにくい私のダイエットペースからいうと、かなり画期的。 ケトジェニックをしっかりやってたときでさえ、ビクとも体重…

リーンゲインズ5日目

間欠的ファスティング4日目の感想と5日目の修正 昨日、4日目は以下のようなプログラムで実行しました。 早朝 ジョギング(ジョギング前と10時半にBCAA5gずつ摂取) 12時 朝食 大(量) 16時 昼食 大 20時 夕食 小 22時 ウォーキング 3日目の夜から16時間…

リーンゲインズ4日目

リーンゲインズ4日目。まずは昨日の反省 筋トレの時間帯は夕方か、夕食後か? 昨日は筋トレのゴールデンタイムである16時から18時に予定が入っていたため、夕食後の8時半から9時半に筋トレを行いました。 筋トレ後はBCAAを5g摂取。夕食後2時間だったので必…

インターミッテント・ファスティング(リーンゲインズ)3日目

インターミッテント・ファスティング(リーンゲインズ)3日目 昨日20時に夕食を終了後、ウォーキングせずソファに横になったところ眠くなり22時30まで寝てしまいました。その後目が冷めて、再び眠ったのは2時頃。 昨日のオフ日摂取カロリーは1100キロカロリ…

リーンゲインズ二日目終了後の微調整

間欠的断食二日目終了後の微調整 昨日の反省点。 昨日はおやつのつもりでイワシの生姜煮を18時に食べたらその後食欲がなく、夕食を食べずに、最後の食事が終了。 それはよかったんですが、欠点は、0時近くの就寝時に眠れない。空腹感はないんですが、頭が冴…

リーンゲインズ(間欠的断食)二日目終了

リーンゲインズ(Leangains) 二日目終了しました。これは効果ありそう。 今朝の体重は55,2キロ、昨日より600g減少。 目下の見た目はこれ。 お腹周りが問題なので、そこだけ上げていきます。 一週間に一度ほど変化を載せていきたいと思います♪ 昨日は筋トレな…

間欠的断食一日目終了

インターミッテントファスティング一日目終了しました インターミッテントファスティングで一日目終了しました。 体調は、すこぶる良い。空腹感も全くなしです。 食事時間は昼12時から20時までの8時間。昨日は急いで食べなきゃということを意識していたら、1…

インターミッテント・ファスティング仮計画表作成

インターミッテント・ファスティングとは さて、昨日から研究し始めたインターミッテント・ファスティング。 主なものではリーンゲインズが有名ですが、他にも様々な種類があります。 まだ私も研究し始めたばかりですが、日本語で言うところの間欠的断食の主…

今度はインターミッテントファスティングに挑戦(参考文献表あり)

こんにちは♪ ケトジェニック終了後、デュカンダイエットとボリュメトリックを挟んで、これからリーンゲインズダイエットを始めてみたいと思います。 ケトジェニックされている方でも、次はリーンゲインズ!と言う片思多いと思うので、こちらのブログでその進…